Ультрафиолетовый индекс

что нужно знать для защиты от солнца

С наступлением солнечных дней или в путешествии по теплым странам мы больше времени проводим на улице. Но в погоне за загаром или просто отдыхая под открытым небом, важно помнить о рисках, связанных с воздействием ультрафиолетового (УФ) излучения.

Что такое ультрафиолетовый индекс?

Ультрафиолетовый индекс (УФИ) — это международная шкала, показывающая уровень интенсивности УФ-излучения в конкретной области. Индекс варьируется от 0 до 11 и выше:

0–2: Низкий риск. Защита не требуется.
3–5: Умеренный риск. Рекомендуется использовать защиту для лица.
6–7: Высокий риск. Необходим SPF на открытых участках тела.
8–10: Очень высокий риск. Избегайте длительного пребывания на солнце, используйте солнцезащитный крем, головные уборы и одежду.
11+: Экстремальный риск. Старайтесь не выходить на улицу в часы максимальной солнечной активности.

Как ультрафиолет влияет на кожу?
Умеренное воздействие солнца необходимо для синтеза витамина D, который играет важную роль в здоровье костей, иммунной системы и общего самочувствия. Однако чрезмерное УФ-излучение может привести к негативным последствиям:

Фотостарение: Разрушение коллагена, появление морщин и пигментных пятен.
Рак кожи: Повышение риска меланомы и других форм онкозаболеваний.
Ожоги: Острая реакция кожи на избыток УФ-лучей.

Когда и как использовать SPF?
SPF (Sun Protection Factor) — это показатель уровня защиты кожи от УФ-излучения. Правильное использование SPF помогает минимизировать вредное воздействие солнца:

УФИ 4–6: Достаточно нанести защиту только на лицо. Это связано с тем, что в этом диапазоне активно синтезируется витамин D, особенно если кожа максимально открыта.
УФИ выше 6: Наносите SPF на все открытые участки тела. Это поможет избежать ожогов и снизить риск фотостарения и онкозаболеваний.
УФИ 8+: Избегайте пребывания на солнце, особенно в полдень, когда УФ-излучение достигает пика.

Важные факты о солнце и витамине D

Солнце — не единственный источник витамина D. Даже летом организм может не получить достаточного количества этого витамина, так как он быстро расходуется.
Не прекращайте прием добавок. Отказ от витамина D в летний период может привести к снижению иммунитета и увеличению риска ОРВИ осенью.
Парадокс Австралии. Несмотря на обилие солнца, Австралия занимает первое место в мире по онкозаболеваниям кожи. Это еще раз доказывает, что солнце полезно только в меру.

Советы для безопасного пребывания на солнце

Используйте SPF с уровнем защиты, соответствующим интенсивности УФ-индекса.
Наносите солнцезащитный крем за 15–20 минут до выхода на улицу. Повторяйте нанесение каждые 2 часа и после купания.
Защищайте кожу одеждой, головными уборами и солнцезащитными очками.
Избегайте солнца с 11 до 16 часов — в это время УФ-излучение наиболее интенсивное.

Солнце — это источник энергии и радости, но важно помнить, что чрезмерное воздействие УФ-лучей может быть опасным. Следуйте рекомендациям по защите от солнца, чтобы наслаждаться летом без вреда для здоровья.

Заботьтесь о себе и своем здоровье! Если у вас остались вопросы о защите кожи, проконсультируйтесь с профессионалом.

Записаться на консультацию