Простые привычки для устойчивости к стрессу
мои личные лайфхаки
В современном мире стресс стал частью нашей повседневной жизни. Работа, общение с людьми, постоянная занятость — всё это требует от нас эмоциональной устойчивости. Как врач, я не только переживаю за каждого своего пациента, но и осознаю важность эффективного восполнения ресурса, чтобы оставаться в форме и помогать другим.
Моя философия — быть специалистом в ресурсе. Именно поэтому я делюсь своими проверенными лайфхаками, которые помогают мне сохранять баланс и справляться с любыми вызовами.
Моя философия — быть специалистом в ресурсе. Именно поэтому я делюсь своими проверенными лайфхаками, которые помогают мне сохранять баланс и справляться с любыми вызовами.
Восполнение дефицитов
Мой первый шаг к устойчивости к стрессу — это обеспечение организма всем необходимым. Важнейшие нутриенты, которые помогают мне чувствовать себя лучше, включают:
- Витамины группы В: поддерживают нервную систему и помогают справляться с эмоциональными нагрузками.
- L-теанин: способствует расслаблению без сонливости.
- Омега-3: улучшает когнитивные функции и снижает воспалительные процессы.
- Витамин С: мощный антиоксидант, который защищает организм от негативных последствий стресса.
- Магний: расслабляет мышцы, помогает бороться с тревожностью и нормализует сон.
Контроль уровня сахара в крови
Стабильный уровень глюкозы в крови — это основа эмоционального равновесия. Несколько недель я мониторила уровень сахара в крови с помощью датчика Freestyle Libre. Это позволило мне понять, как разные продукты влияют на мое состояние.
Гипергликемия (повышение уровня сахара) вызывает тревожность, а гипогликемия (снижение сахара) — апатию и депрессию. Поэтому я придерживаюсь следующих принципов:
- сбалансированный рацион;
- прием пищи в одно и то же время;
- полезные перекусы, чтобы избежать резких скачков уровня сахара.
Воздействие воды
Вода — это мой источник спокойствия и энергии. Контрастный душ, расслабляющие ванны с магнием или плавание в бассейне помогают снять напряжение и восстановить силы. Эти водные процедуры не только расслабляют тело, но и стимулируют кровообращение, улучшая общее состояние.
Солнце и прогулки
Прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, — мой обязательный ритуал. Когда есть возможность, я сочетаю их с физической активностью. Полчаса прогулки или час езды на велосипеде с мужем — это то, что действительно наполняет меня энергией.
Солнце способствует выработке витамина D, а активное движение улучшает настроение и помогает бороться с последствиями стресса.
Вода — это мой источник спокойствия и энергии. Контрастный душ, расслабляющие ванны с магнием или плавание в бассейне помогают снять напряжение и восстановить силы. Эти водные процедуры не только расслабляют тело, но и стимулируют кровообращение, улучшая общее состояние.
Солнце и прогулки
Прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, — мой обязательный ритуал. Когда есть возможность, я сочетаю их с физической активностью. Полчаса прогулки или час езды на велосипеде с мужем — это то, что действительно наполняет меня энергией.
Солнце способствует выработке витамина D, а активное движение улучшает настроение и помогает бороться с последствиями стресса.
Дыхательная гимнастика и разминка
Каждый день я уделяю 5–10 минут простым упражнениям. Это могут быть:
Каждый день я уделяю 5–10 минут простым упражнениям. Это могут быть:
- прогибы в позе кошки,
- растяжка,
- поза собаки мордой вниз,
- массаж и прокатка МФР мячом.
Стресс неизбежен, но вы можете научиться справляться с ним. Простые привычки, такие как правильное питание, контроль уровня сахара, водные процедуры, активные прогулки и дыхательная гимнастика, помогут оставаться эмоционально устойчивыми и полными сил.
Готовы начать путь к здоровью? Записывайтесь на консультацию через WhatsApp!
Помните: забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше энергии у вас будет для ваших близких и любимого дела. Будьте внимательны к своему состоянию и не забывайте о регулярном восстановлении ресурса.
Готовы начать путь к здоровью? Записывайтесь на консультацию через WhatsApp!
Помните: забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше энергии у вас будет для ваших близких и любимого дела. Будьте внимательны к своему состоянию и не забывайте о регулярном восстановлении ресурса.