🤯🆘И что же делать если таки ИР присутствует? ⠀ ❗️Первое и основное - это изменение питания. (в помощь меню Школы Здоровья!). ⠀ Оптимальный режим питания – 2-3 раза в день, дабы уменьшить эпизоды повышения инсулина в крови. ⠀ Для улучшения чувствительности к инсулину также подойдет периодическое голодание 16\8 (в 8 часов укладываем 2-3 приема пищи, а остальные 16 часов никакой ПИЩИ в рот не попадает)🙅🏻♀️. ⠀ Следующий этап – это нормализация питьевого режима в виде 30-40 мл на кг веса в сутки. 💧 ⠀ Дальше следует физическая активность. При ИР хорошо работают интервальный аэробные нагрузки (например, эллипсоид с ускорением, интервальный бег). 🏃🏽♀️ ⠀ Еще один метод улучшения чувствительности к инсулину – это холод. Можно использовать просто ежедневные закаливания в ванной, или же разориться на процеруды криотерапии (криокапсула). ❄️ ⠀ И уже на последнем месте может идти схема из добавок. ⠀ ❗️ПРИЕМ ДОБАВОК БЕЗ КОРРЕКЦИИ ОБРАЗА ЖИЗНИ – НЕ СРАБОТАЕТ❗️ Проблема у человека с ИР – это дефицит энергии в клетке, ведь инсулин как раз и нужен для того, чтобы глюкоза проходила в клетку и происходило получение энергии клеткой. При ИР – рецепторы спрятались и не хотят её впускать. Поэтому суть схемы – нормализовать энергию в клетке. Это поможет человеку контролировать свой образ жизни, употреблять продукты, которые дают энергию постепенно (более полезные для обмена веществ), а не фаст-фуд и сладости. ⠀ 1.Альфа-липоевая кислота 600 мг перед завтраком 2. Убихинол 200 мг перед завтраком 3. Масло МСТ 1 столовая ложка во время завтрака Красавчики 1-3 помогут митохондриям для выработки энергии. 4. Хром 200-400 мкг за час до завтрака – он необходим рецепторам для формирования сигнала от инсулина. (см.картинки) 5. Магний (лучше в форме таурата, таурин будет дополнительно помогать нормализовывать метаболизм) 800 мг на ночь – поможет работать с эмоциональным перееданием. ⠀ + можно использовать берберрин, инозитол, экстракт африканского манго, изменять микробиом... Но это все уже сугубо индивидуально 👌🏼