⠀
❗️Первое и основное - это изменение питания. (в помощь меню Школы Здоровья!).
⠀
Оптимальный режим питания – 2-3 раза в день, дабы уменьшить эпизоды повышения инсулина в крови.
⠀
Для улучшения чувствительности к инсулину также подойдет периодическое голодание 16\8 (в 8 часов укладываем 2-3 приема пищи, а остальные 16 часов никакой ПИЩИ в рот не попадает)🙅🏻♀️.
⠀
Следующий этап – это нормализация питьевого режима в виде 30-40 мл на кг веса в сутки. 💧
⠀
Дальше следует физическая активность. При ИР хорошо работают интервальный аэробные нагрузки (например, эллипсоид с ускорением, интервальный бег). 🏃🏽♀️
⠀
Еще один метод улучшения чувствительности к инсулину – это холод. Можно использовать просто ежедневные закаливания в ванной, или же разориться на процеруды криотерапии (криокапсула). ❄️
⠀
И уже на последнем месте может идти схема из добавок.
⠀
❗️ПРИЕМ ДОБАВОК БЕЗ КОРРЕКЦИИ ОБРАЗА ЖИЗНИ – НЕ СРАБОТАЕТ❗️
Проблема у человека с ИР – это дефицит энергии в клетке, ведь инсулин как раз и нужен для того, чтобы глюкоза проходила в клетку и происходило получение энергии клеткой. При ИР – рецепторы спрятались и не хотят её впускать. Поэтому суть схемы – нормализовать энергию в клетке. Это поможет человеку контролировать свой образ жизни, употреблять продукты, которые дают энергию постепенно (более полезные для обмена веществ), а не фаст-фуд и сладости.
⠀
1.Альфа-липоевая кислота 600 мг перед завтраком
2. Убихинол 200 мг перед завтраком
3. Масло МСТ 1 столовая ложка во время завтрака
Красавчики 1-3 помогут митохондриям для выработки энергии.
4. Хром 200-400 мкг за час до завтрака – он необходим рецепторам для формирования сигнала от инсулина. (см.картинки)
5. Магний (лучше в форме таурата, таурин будет дополнительно помогать нормализовывать метаболизм) 800 мг на ночь – поможет работать с эмоциональным перееданием.
⠀
+ можно использовать берберрин, инозитол, экстракт африканского манго, изменять микробиом...
Но это все уже сугубо индивидуально 👌🏼