Итак, мои лайфстайл фишечки для накопления внутренней энергии, снижения стресса и повышения качества жизни:
•я не смотрю новости. Да, некоторые недооценивают, но это значимый фактор стресса, равно как и ужасы, фильмы и передачи про изнасилования и убийства в том числе на федеральном ТВ
•я минимизирую кофеин. Кофеин провоцирует выброс гормона кортизола и может даже вызывать тремор, панические атаки. Я не яростный противник кофе, все таки это хорошее желчегонное. Я пью декаф 1-2 раза в неделю, считаю это оптимальным.
•я хорошо сплю. Ложусь до 22-23:00, с дочерью совместный сон, поэтому я кормлю и даже не просыпаюсь практически, у нее тоже сон лучше. Если днем захотелось поспать - то я посплю минут 15-20. Многие взрослые недооценивают дневной сон, а он очень важен для здоровья гормональной системы
•у меня есть список из 20 любимых вариантов для снижения стресса, вариантов, которые мне помогут поднять ресурс. И каждый день я делаю 1-2 пункта из этого списка. Вам тоже советую составить такой список.
•ванна с чтением книги в течение 15-20 минут - это топ. Могу пойти либо вечером, пока муж с детьми, либо после их засыпания
•мой день близок к идеальному дню, я не испытываю никакого недовольства жизнью
Распишите свой идеальный день с учетом ваших условий сейчас (дети, работа и т д), но также и спланируйте как прошел бы ваш идеальный день с учетом обострения ваших хронических заболеваний, болезни детей или непогоды.
•если вдруг наступает «черная полоса» (у каждого такое бывает), то ищу каждый день 10 положительных моментов. Поверьте, даже в самом унылом и ужасном дне можно найти 10 положительных моментов. Это учит мозг держать ориентир на позитиве.
•я живу в настоящем моменте, я всегда в нужное время в нужном месте с нужными людьми. Я не гоняю мысли по поводу и без, «а может стоило не ходить/пойти», «а если…».
•еще один мой важный ресурс - это муж, я благодарю вселенную за то, что мы смогли встретиться. У нас совпадают ценности, мы - команда и поддержка друг для друга. Это позиция очень помогает в отношениях, советую каждому! Скоро будет 9 лет как мы вместе, и двое детей лишь укрепили наши отношения
•я не смотрю новости. Да, некоторые недооценивают, но это значимый фактор стресса, равно как и ужасы, фильмы и передачи про изнасилования и убийства в том числе на федеральном ТВ
•я минимизирую кофеин. Кофеин провоцирует выброс гормона кортизола и может даже вызывать тремор, панические атаки. Я не яростный противник кофе, все таки это хорошее желчегонное. Я пью декаф 1-2 раза в неделю, считаю это оптимальным.
•я хорошо сплю. Ложусь до 22-23:00, с дочерью совместный сон, поэтому я кормлю и даже не просыпаюсь практически, у нее тоже сон лучше. Если днем захотелось поспать - то я посплю минут 15-20. Многие взрослые недооценивают дневной сон, а он очень важен для здоровья гормональной системы
•у меня есть список из 20 любимых вариантов для снижения стресса, вариантов, которые мне помогут поднять ресурс. И каждый день я делаю 1-2 пункта из этого списка. Вам тоже советую составить такой список.
•ванна с чтением книги в течение 15-20 минут - это топ. Могу пойти либо вечером, пока муж с детьми, либо после их засыпания
•мой день близок к идеальному дню, я не испытываю никакого недовольства жизнью
Распишите свой идеальный день с учетом ваших условий сейчас (дети, работа и т д), но также и спланируйте как прошел бы ваш идеальный день с учетом обострения ваших хронических заболеваний, болезни детей или непогоды.
•если вдруг наступает «черная полоса» (у каждого такое бывает), то ищу каждый день 10 положительных моментов. Поверьте, даже в самом унылом и ужасном дне можно найти 10 положительных моментов. Это учит мозг держать ориентир на позитиве.
•я живу в настоящем моменте, я всегда в нужное время в нужном месте с нужными людьми. Я не гоняю мысли по поводу и без, «а может стоило не ходить/пойти», «а если…».
•еще один мой важный ресурс - это муж, я благодарю вселенную за то, что мы смогли встретиться. У нас совпадают ценности, мы - команда и поддержка друг для друга. Это позиция очень помогает в отношениях, советую каждому! Скоро будет 9 лет как мы вместе, и двое детей лишь укрепили наши отношения