Статьи Доктора - Анна Читанава

Омега-3

2024-04-15 13:23
Омега-3 это жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования клеток, включая клетки мозга, глаз, сердца и других органов, помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшают работу иммунной системы

Омега-3 в организме самостоятельно не вырабатывается, поэтому необходимо следить за достаточностью в рационе этих жирных кислот

Главные типы омега-3 это EPA и DHA, роль каждой описала на фото

Как проявляется дефицит омега-3?

1. Сухость, шелушение, зуд, воспаление кожи

2. Плохая память, концентрация

3. Воспалительные процессы (артрит, дерматиты и другие заболевания)

4. Повышенная утомляемость

5. Неустойчивое настроение

Почему может возникать дефицит омега-3?

1. Плохое питание

2. Переработанная пища

3. Высокое потребление омега-6 и недостаточное потребление омега-3

4. Возрастные изменения

5. Заболевания печени, ЖКТ или сердечно-сосудистой системы

Особенно много омега-3 содержится в диком лососе, сардинах, ставриде, сельди, сайре, мойве

Также добирать дневную норму можно из орехов, семян льна, морских водорослей и добавок

Суточная норма потребления омега-3:

Дети от 1 до 7 лет 1-1.5 г

Дети от 8 до 14 лет 3г

Взрослые 0.8-1.6 г

Спортсмены 3-4 г

В беременность/менопаузу/физ.нагрузках/похудении 2.5-3 г

❗️Если из еды не добирается суточная норма, быстро развивается дефицит и нужно принимать добавки

Примеры добавок и дозировки на фото 👉🏻

Какие добавки выбрать?

Я использую триглицеридные

Взрослым и детям, умеющим глотать капсулы, предпочтительнее пить в капсулах, т.к открытая жидкая омега контактирует со светом и воздухом, что повышает риск окисления

Детям, которые еще не глотают капсулы, можно надкусывать оболочку и выдавливать в рот или давать в виде жевательных капсул (в фото показала омега-3, которую Илюша самостоятельно пьет с 3х лет)

Что еще важно знать про омегу?

Омега горькая на вкус – испорчена, ее нельзя употреблять

После приема омеги появляется отрыжка – нужно работать с оттоком желчи, возможно снижена кислотность и в целом рекомендуется поработать с ЖКТ

Принимаете омега-3?