Омега-3 это жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования клеток, включая клетки мозга, глаз, сердца и других органов, помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшают работу иммунной системы
Омега-3 в организме самостоятельно не вырабатывается, поэтому необходимо следить за достаточностью в рационе этих жирных кислот
Главные типы омега-3 это EPA и DHA, роль каждой описала на фото
Как проявляется дефицит омега-3?
1. Сухость, шелушение, зуд, воспаление кожи
2. Плохая память, концентрация
3. Воспалительные процессы (артрит, дерматиты и другие заболевания)
4. Повышенная утомляемость
5. Неустойчивое настроение
Почему может возникать дефицит омега-3?
1. Плохое питание
2. Переработанная пища
3. Высокое потребление омега-6 и недостаточное потребление омега-3
4. Возрастные изменения
5. Заболевания печени, ЖКТ или сердечно-сосудистой системы
Особенно много омега-3 содержится в диком лососе, сардинах, ставриде, сельди, сайре, мойве
Также добирать дневную норму можно из орехов, семян льна, морских водорослей и добавок
Суточная норма потребления омега-3:
Дети от 1 до 7 лет 1-1.5 г
Дети от 8 до 14 лет 3г
Взрослые 0.8-1.6 г
Спортсмены 3-4 г
В беременность/менопаузу/физ.нагрузках/похудении 2.5-3 г
❗️Если из еды не добирается суточная норма, быстро развивается дефицит и нужно принимать добавки
Примеры добавок и дозировки на фото 👉🏻
Какие добавки выбрать?
Я использую триглицеридные
Взрослым и детям, умеющим глотать капсулы, предпочтительнее пить в капсулах, т.к открытая жидкая омега контактирует со светом и воздухом, что повышает риск окисления
Детям, которые еще не глотают капсулы, можно надкусывать оболочку и выдавливать в рот или давать в виде жевательных капсул (в фото показала омега-3, которую Илюша самостоятельно пьет с 3х лет)
Что еще важно знать про омегу?
Омега горькая на вкус – испорчена, ее нельзя употреблять
После приема омеги появляется отрыжка – нужно работать с оттоком желчи, возможно снижена кислотность и в целом рекомендуется поработать с ЖКТ
Принимаете омега-3?
Омега-3 в организме самостоятельно не вырабатывается, поэтому необходимо следить за достаточностью в рационе этих жирных кислот
Главные типы омега-3 это EPA и DHA, роль каждой описала на фото
Как проявляется дефицит омега-3?
1. Сухость, шелушение, зуд, воспаление кожи
2. Плохая память, концентрация
3. Воспалительные процессы (артрит, дерматиты и другие заболевания)
4. Повышенная утомляемость
5. Неустойчивое настроение
Почему может возникать дефицит омега-3?
1. Плохое питание
2. Переработанная пища
3. Высокое потребление омега-6 и недостаточное потребление омега-3
4. Возрастные изменения
5. Заболевания печени, ЖКТ или сердечно-сосудистой системы
Особенно много омега-3 содержится в диком лососе, сардинах, ставриде, сельди, сайре, мойве
Также добирать дневную норму можно из орехов, семян льна, морских водорослей и добавок
Суточная норма потребления омега-3:
Дети от 1 до 7 лет 1-1.5 г
Дети от 8 до 14 лет 3г
Взрослые 0.8-1.6 г
Спортсмены 3-4 г
В беременность/менопаузу/физ.нагрузках/похудении 2.5-3 г
❗️Если из еды не добирается суточная норма, быстро развивается дефицит и нужно принимать добавки
Примеры добавок и дозировки на фото 👉🏻
Какие добавки выбрать?
Я использую триглицеридные
Взрослым и детям, умеющим глотать капсулы, предпочтительнее пить в капсулах, т.к открытая жидкая омега контактирует со светом и воздухом, что повышает риск окисления
Детям, которые еще не глотают капсулы, можно надкусывать оболочку и выдавливать в рот или давать в виде жевательных капсул (в фото показала омега-3, которую Илюша самостоятельно пьет с 3х лет)
Что еще важно знать про омегу?
Омега горькая на вкус – испорчена, ее нельзя употреблять
После приема омеги появляется отрыжка – нужно работать с оттоком желчи, возможно снижена кислотность и в целом рекомендуется поработать с ЖКТ
Принимаете омега-3?