Гимнастика для желчного 🫧
Самое первое, что нужно делать, это дыхательные практики 🧘🏻♀️
Так как именно дыхательные практики направлены на улучшение работы внутренних органов (грубо говоря это гимнастика, которую вы проводите изнутри), важно выполнять их регулярно.
Как?
Встаньте, соединив стопы. Наклонитесь корпусом вперед, ладони положите на колени. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух из легких. Задержите дыхание и втяните живот под ребра. Не вдыхая, сделайте 5-6 движений передней стенкой живота, то толкая пупок вперед, то подтягивая его к позвоночнику. Затем расслабьте живот и вдохните
Также можно добавить ходьбу на месте, скручивания, наклоны. Такие движения также запускают работы дыхательной системы, что улучшает работу желудка, желчного пузыря, печени и кишечника
Эффективными будут упражнения:
«Кошка» — упражнение выполняется на четвереньках. Сначала, прогнув поясницу, потянуться спиной вверх, а затем животом вниз
«Лодочка» — упражнение выполняется лежа на животе, нужно плавно оторвать руки и ноги от пола и в виде «лодочки» продержаться несколько секунд, затем вместе с выдохом опуститься на пол
Так же важно грамотно строить свое питание!
Самое первое, что нужно делать, это дыхательные практики 🧘🏻♀️
Так как именно дыхательные практики направлены на улучшение работы внутренних органов (грубо говоря это гимнастика, которую вы проводите изнутри), важно выполнять их регулярно.
Как?
Встаньте, соединив стопы. Наклонитесь корпусом вперед, ладони положите на колени. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух из легких. Задержите дыхание и втяните живот под ребра. Не вдыхая, сделайте 5-6 движений передней стенкой живота, то толкая пупок вперед, то подтягивая его к позвоночнику. Затем расслабьте живот и вдохните
Также можно добавить ходьбу на месте, скручивания, наклоны. Такие движения также запускают работы дыхательной системы, что улучшает работу желудка, желчного пузыря, печени и кишечника
Эффективными будут упражнения:
«Кошка» — упражнение выполняется на четвереньках. Сначала, прогнув поясницу, потянуться спиной вверх, а затем животом вниз
«Лодочка» — упражнение выполняется лежа на животе, нужно плавно оторвать руки и ноги от пола и в виде «лодочки» продержаться несколько секунд, затем вместе с выдохом опуститься на пол
Так же важно грамотно строить свое питание!