Работать с митохондриальной дисфункцией можно и даже нужно! ⠀ Сначала нужно убрать все триггеры, то есть то, что спровоцировано эту проблему. ⠀ Нарушение функции митохондрий может быть спровоцировано: ⠀ • Вредными привычками (стресс, алкоголь, наркотики, нарушение режим сон\бодрствование) ⠀ • Высоким потреблением простых углеводов, транс-жиров, низким потреблением белка, клетчатки и полиненасыщенных жирных кислот (особенно омега-3) ⠀ • Лишним весом, гормональными нарушениями ⠀ • Недостатком физической активности ⠀ • Стрессом ⠀ • Плохой экологией и хронической интоксикацией ⠀ Можно также сдать анализы и посмотреть на наличие антиоксидантов в клетках. Это не покажет напрямую митохондриальную дисфункцию, но поможет решить по какому направлению нужно двигаться дальше. В целом, лучше оценить весь профиль Оксидативного стресса. Но яркими маркерами будут: ⠀ 1. Малоновый диальдегид – маркер окислительного повреждения мембран клетки и внутриклеточных структур. Чем меньше по анализам его значение – тем лучше. ⠀ 2. 8-гидроксигуанозин (8-OHG) – маркер повреждения генов. Желательно, чтобы стремился к нижней границе (чаще всего эта граница = 0). ⠀ 3. Глутатион – один из наиболее важных антиоксидантов. При дефиците глутатиона страдает очистительная функция печени. Оптимальное значение в анализах это 1000-1200 мкмоль\л. ⠀ 4. Убихинол – является одним из наиболее важных компонентов дыхательной цепи митохондрий, участвующим в образовании энергии (синтезе молекул АТФ). Оптимальное значение в анализах это 1400-1700 нг\мл. ⠀ 5. Лактат (молочная кислота). Предпочтительно смотреть в анализе мочи на органические кислоты. Его превышение выше 20 ммоль\моль креатинина будет говорить о нарушении работы митохондрий. ⠀ Конечно, это все необходимо учитывать в дополнение к базовому чек-апу на витамины и минералы. Ведь даже банальный дефицит железа тоже не будет давать митохондриям работать полноценно (железо входит в состав цитохромов – молекул, помогающим митохондриям вырабатывать энергию). ⠀ Про добавки поговорим в следующем посте.