Статьи Доктора - Анна Читанава

Простые привычки для устойчивости к стрессу

Простые привычки для устойчивости к стрессу, мои личные лайфхаки 🤌🏼

Все мы подвержены стрессу и, безусловно, хочется повысить устойчивость к стрессу так, чтобы относиться к этому легко.

В моей жизни много стресса вследствие работы, контакта с людьми, я переживаю за каждого своего пациента и, конечно, эффективно стараюсь восполнять ресурс.

«Я специалист в ресурсе» - и я всегда всем об этом говорила. Поставьте ❤️ те, кто помнит эту фразу от меня)

Что я для этого делаю⬇️

1️⃣ Восполняю дефициты.

Самые основные питательные вещества, которые помогают мне быть устойчивой к стрессу - это витамины группы В, L-теанин, омега-3, высокие дозировки витамина С и магния. Важно принимать не только добавки, но и правильно питаться.

2️⃣ Контроль уровня сахара в крови.

Я уже несколько раз мониторила свою глюкозу в крови в течение нескольких недель с помощью датчиков Freestyle Libre. Я понимаю на какие продукты у меня может возникать гипергликемия, после каких продуктов будет быстро возникать гипогликемия (снижение уровня глюкозы в крови). И это всё, естественно, влияет на самочувствие. При повышении уровня глюкозы мы становимся тревожными, а при снижении уровня глюкозы в крови становимся депрессивными. И ни того, ни того не хотелось бы. Именно поэтому питательный сбалансированный рацион, прием пищи вовремя (очень важно для всех мам!), а также полезные перекусы по необходимости – это залог эмоционального стабильного состояния.

3️⃣ Воздействие воды.

Умеренно контрастный душ, ванны с магнием, плавание в бассейне очень много мне дают ресурса.

4️⃣ Солнце и прогулки.

В идеале сочетание с физ.нагрузкой, если есть возможность. Просто активно гулять полчаса-час для себя.

Меня больше наполняет проведение времени с мужем в такие моменты. Дополнительно, если мы можем увеличить эту физ.нагрузку, например, полчаса покататься вместе с мужем на велосипеде - это то, что максимально меня наполняет 💫

5️⃣ Дыхательная гимнастика и ежедневная разминка.

Хотя бы 5-10 минут простых упражнений (прогибы кошкой, собака мордой вниз), растяжка, а также прокатка МФР мячом по телу, значительно снижают уровень стресса и повышают мою устойчивость.