⠀
Многие реально не пьют воду. Гоняют кофе/чай - забывают про простую воду. Или хотя бы минеральную.
Питьевой режим очень важен.
Однако норма потребления рассчитывается индивидуально.
⠀
💙Возраст. Детям от 6 мес до 1 года воду дают в жаркую погоду, примерно по 20–30 мл в промежутках между кормлениями. Малышам в возрасте 3–5 лет следует ежедневно выпивать 300–400 мл жидкости, а школьникам – 400–500 мл.
💙Наличия каких-то заболеваний. Увеличение количества воды в рационе назначается при заболеваниях мочевыводящих путей и при склонности к образованию камней в почках. Если случилась диарея или есть повышенная температура, то рекомендуется увеличить количество воды.
💙Пол. У мужчин и женщин разная потребность в жидкости. Представителям сильного пола необходимо на 500-600 мл больше, чем женщинам.
💙Климат. В жарких климатических условиях нужно пить больше жидкости, чем в холодных.
💙 Если Вы выпили кофе, то учтите, что кофеин обезвоживает, и необходимо выпивать ещё стакан воды
💙Физическая активность. Активные виды спорта и тяжелый труд способны быстрее привести организм к обезвоживанию из-за интенсивного потоотделения. Поэтому необходимо помнить о восполнении водного баланса в спортзале и на работе, связанной с тяжёлым физическим трудом .
⠀
Приблизительно норма воды рассчитывается как 30 мл на килограмм веса. Если вы живете в жарком климате, активно занимаетесь физической нагрузкой, то здесь расчёт идёт исходя из 40 мл на килограмм веса.
⠀
⚠️ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО:
ЗАХОТЕЛ ПИТЬ - ПЬЁШЬ ВОДУ
⠀
не нужно вливать в себя литры, подгоняя к норме, если «совсем не хочется»/«тошнит от воды»
⠀
но и пить чай/кофе/сок/молоко/смузи, если чувствуете жажду - тоже не нужно
⠀
Получается у Вас пить воду?