Первое правило сохранения энергии: вы должны потреблять больше, чем расходуете, чтобы эти калории у вас откладывались. Вам желательно набирать и жировую массу, и мышцы. Это очень важно! Поэтому сбалансированный рацион по БЖУ без каких-либо перекосов – это основа☝🏼
Людям с низким весом нельзя урезать углеводы и нельзя перебарщивать с простыми углеводами. Очень важно, чтобы хорошо работал ЖКТ.
❗️Что важно проверить в первую очередь?
✔️Суточная калорийность рациона. Можете рассчитать в приложении FatSecret, сколько вы реально едите. Есть вероятность, что вы недоедаете (это часто бывает следствием стресса).
✔️Общий анализ крови (акцент на уровень эозинофилов, лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов, нет ли паразитоза, вирусной нагрузки)
✔️Проверка щитовидной железы. Потому что при гипертиреозе может быть резкое снижение веса, не будет получаться его набрать. А при гипотиреозе может быть энергодефицит, отечность, из-за чего будет снижен аппетит.
✔️Сдать анализ на эозинофильный катионный белок, чтобы проверить, нет ли паразитоза. Потому что паразитоз может быть причиной того, что не получается набрать вес.
✔️УЗИ брюшной полости. Посмотреть, нет ли там застоя желчи и панкреатита. Панкреатит является частой причиной недобора веса, что может проявляться болями в левом подреберье. При застое желчи могут быть боли в правом подреберье.
Важно понять, насколько хорошо пища усваивается. Потому что если даже вы едите ккал больше своей нормы, но это все не усваивается, надо понять, почему?