⠀
Ключевой момент:
Кофеин стимулирует выработку гормона стресса кортизола.
⠀
А теперь немного физиологии:
Кортизол в 6-8 утра достигает своего пика. Кортизол - гормон стресса, ну и работоспособности тоже. Постепенно снижаясь к обеду. И к вечеру его уровень совсем снижается, чтобы вы могли нормально уснуть.
⠀
В норме (по биологическим циркадным ритмам) именно кортизол вас будит. Поэтому отлично, если вы самостоятельно просыпаетесь в 6-8 утра.
⠀
*кстати, у детишек с циркадными ритмами все отлично и как раз именно в этот промежуток времени они обычно просыпаются
⠀
Кофе не стоит пить на этих пиках кортизола (то есть в 6-8 утра), это будет истощать надпочечники и излишне нагружать сердечно-сосудистую систему. Просто из-за того, что избыток кортизола будет так влиять.
Но если выпить чашку кофе через 2-3 часа после пробуждения или даже около обеда, то это продлит время действия кортизола, и вашу работоспособность тоже.
⠀
После 4 часов дня кофе лучше не пить, потому что его бодрящий эффект сохраняется до 8 часов, что может спровоцировать бессонницу => нарушение выработки мелатонина => => привет зависимость от кофе , так как его бодрящий эффект может сохраняться до 8 часов и может вызвать бессонницу.
⠀
Дальше будет про беременных.