Этот вопрос задавался мне не однократно после предыдущих двух постов.
⠀
Существует одна стандартная практика Анулома-Виломы, о которой уже некоторые умнички догадались в первом посте. Это дыхательная практика в йоге, которая тоже направлена на проработку митохондрий.
⠀
Техника:
1. в первую очередь стоит принять наиболее удобно асану. Важно, чтобы в этой позе не было никакого дискомфорта. Все мышцы должны быть расслаблены;
2. указательным и средним пальцем находят точку между бровями, зажимают правую ноздрю большим пальцем;
3. приступают непосредственно к самому упражнению, начиная с вдоха через левый носовой проход. В этот момент нужно считать секунды в уме;
4. после того, как сделан вдох, закрывается левая ноздря безымянным пальцем. Одновременно с этим большой палец убирается с правой ноздри;
5. через правую ноздрю делается выдох. Важно, чтобы по длительности выдох и вдох были одинаковы;
6. далее повторять упражнение нужно в противоположной последовательности, вдыхая воздух через правую ноздрю и выдыхая через левую;
7. нельзя забывать отсчитывать время вдоха и выдоха. Требуется выполнить от 4 до 10 циклов практики.
С каждым днем нужно увеличивать длительность вдоха и выдоха. Количество циклов остаётся прежним. Идеально выполненная техника — когда длительность вдоха в 2 раза короче выдоха. Соотношение вдоха к выдоху можно увеличивать по возможности.
⠀
Но как и все бесплатное - это работает, только если практиковать каждый день хотя бы 3-5 минут.
⠀
Для бОльшего эффекта, желательно это делать в горах!
⠀
😉