Один из самых часто задаваемых вопросов - помочь подобрать дозировку и форму магния. ⠀ Всегда говорю, что важно посмотреть анализы, но вот именно магний может быть здесь исключением. ⠀ Анализ на магний в крови не является информативным. Что это значит? Это значит, что его нормальный уровень (около 1 ммоль\л) - не означает, что его хватает. Но вот низкий - означает, что его не хватает. ⠀ Поэтому ориентироваться лучше на симптомы (описанные в предыдущем посте) в данном случае или пропивать профилактические* дозировки. ⠀ *Дозировки бывают профилактические и лечебные. Лечебные, как правило, в два раза выше профилактических. ⠀ Иначе Вы потратите деньги на сдачу анализа, но лучше вместо этого купить добавку магния. ⠀ "Аня, ну какую форму купить то? Глаза разбегаются" ⠀ Есть разные формы магния. Рекомендуемые формы - хелатные*. *Хелатная форма - ионы минерала в соединении с аминокислотами. Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, т.к они являются готовыми к использованию и транспортировки клетками эпителия тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения. ⠀ Все хелатные формы хорошо восполняют дефицит магния, но имеют и дополнительные действия. ✅Глицинат магния - за счет глицина будет оказывать доп. успокаивающее действие. ✅Таурат магния - за счет таурина будет благоприятно влиять на углеводный обмен, снижать симптомы инсулинорезистентности, а также благоприятно влиять на работу сердца. ✅Треонат магния - за счет способности проникать через гематоэнцефалический барьер благоприятно влияет на работу мозга ✅Цитрат магния хорошо использовать при запорах ✅Малат магния за счет яблочной кислоты хорошо использовать при мышечной усталости. ⠀ Нерекомендуемые формы магния - оксид магния (всасываемость 12%), аспартат магния (токсичен для мозга), сульфат магния (используется как слабительное при приеме внутрь и не подходит для восполнения дефицита), карбонат магния (очень низкая усвояемость). ⠀ Вот так!