Ну и третий постик. Что делать то? ⠀ 🙌🏼Общие принципы восстановления работы надпочечников: ⠀ 🔹Устранение стрессовых ситуаций в т.ч тайм-менеджмент 🔹Устранение воспаления (воспаление ЖКТ!!!, паразитоз, аллергия и пр.) 🔹Устранение токсических нагрузок (пластик, химикаты) и других внешних стрессоров (постоянный шум, свет и так далее) 🔹Убрать сахар, алкоголь, кофеин 🔹Полноценный сон (важно ложиться до 22.00!) 🔹Рациональный режим труда и отдыха 🔹Рациональное питание, богатое полезными жирами (кортизол и другие стероидные гормоны берут своё начало из холестерина) 🔹Чистый воздух, питьевой режим 🔹Дозированные физические нагрузки (йога!) 🔹Глютамин 1-5 грамм (нормализация кишечного тракта) натощак за 30 мин до завтрака 🔹Хром 200-1000 мкг до завтрака 🔹Селен 100 - 200 мкг до завтрака 🔹Витамин С 500 мг 3 раза в сутки с едой 🔹Фосфатидил-серин - 400 и более, с едой 🔹Астаксантин, витамин Е (по анализу) и другие антиоксиданты 🔹Витамины группы В, особенно: ○ В5 - Пантетин/Пантотеновая кислота – 1000 - 1500 мг после обеда через 30 мин ○ В3 – 100 -150 мг, лучше в форме NADH (тогда 10-20 мг) до обеда за 30 мин ○ В6 – 100 – 150 мг, лучше в форме Р5Р до обеда за 30 мин 🔹Витамин Д3 (см по анализу) с едой 🔹Витамин К2 от 100 мкг с едой 🔹Омега-3 2 грамма с едой 🔹Магний 200 - 800 мг на ночь ⠀ 🔺При гиперкортильном ещё хорошо работает мелатонин 0.5-1 мг на ночь, сбивая высокий утренний кортзиол, а также успокаивающие травы: пустырник, валериана, ромашка и так далее. ⠀ 🔻При гипокортизольном – мелатонин лучше не использовать, а травы уже будут наоборот стимулирующие: женьшень, элеутерококк, родиола. ⠀ ❗️❗️❗️у детишек тоже бывает СУН и последнее время я встречаю таких довольно часто❗️❗️❗️ ⠀ 🔹маленький дополнительный лайфхак для восстановления надпочечников - это спать в носочках 😬☺️ ⠀ Нравится такой режим разбора? Оставляйте обратную связь в комментариях ⬇️⬇️⬇️ ⠀