⠀
🙌🏼Общие принципы восстановления работы надпочечников:
⠀
🔹Устранение стрессовых ситуаций в т.ч тайм-менеджмент
🔹Устранение воспаления (воспаление ЖКТ!!!, паразитоз, аллергия и пр.)
🔹Устранение токсических нагрузок (пластик, химикаты) и других внешних стрессоров (постоянный шум, свет и так далее)
🔹Убрать сахар, алкоголь, кофеин
🔹Полноценный сон (важно ложиться до 22.00!)
🔹Рациональный режим труда и отдыха
🔹Рациональное питание, богатое полезными жирами (кортизол и другие стероидные гормоны берут своё начало из холестерина)
🔹Чистый воздух, питьевой режим
🔹Дозированные физические нагрузки (йога!)
🔹Глютамин 1-5 грамм (нормализация кишечного тракта) натощак за 30 мин до завтрака
🔹Хром 200-1000 мкг до завтрака
🔹Селен 100 - 200 мкг до завтрака
🔹Витамин С 500 мг 3 раза в сутки с едой
🔹Фосфатидил-серин - 400 и более, с едой
🔹Астаксантин, витамин Е (по анализу) и другие антиоксиданты
🔹Витамины группы В, особенно:
○ В5 - Пантетин/Пантотеновая кислота – 1000 - 1500 мг после обеда через 30 мин
○ В3 – 100 -150 мг, лучше в форме NADH (тогда 10-20 мг) до обеда за 30 мин
○ В6 – 100 – 150 мг, лучше в форме Р5Р до обеда за 30 мин
🔹Витамин Д3 (см по анализу) с едой
🔹Витамин К2 от 100 мкг с едой
🔹Омега-3 2 грамма с едой
🔹Магний 200 - 800 мг на ночь
⠀
🔺При гиперкортильном ещё хорошо работает мелатонин 0.5-1 мг на ночь, сбивая высокий утренний кортзиол, а также успокаивающие травы: пустырник, валериана, ромашка и так далее.
⠀
🔻При гипокортизольном – мелатонин лучше не использовать, а травы уже будут наоборот стимулирующие: женьшень, элеутерококк, родиола.
⠀
❗️❗️❗️у детишек тоже бывает СУН и последнее время я встречаю таких довольно часто❗️❗️❗️
⠀
🔹маленький дополнительный лайфхак для восстановления надпочечников - это спать в носочках 😬☺️
⠀
Нравится такой режим разбора?
Оставляйте обратную связь в комментариях ⬇️⬇️⬇️
⠀