⠀
У меня в директе и на обучающих курсах большое количество вопросов типа: а можно пить витамин Д и омегу вместе?
⠀
Сразу оговорюсь, что надо учитывать много моментов и всегда все это нужно выстраивать индивидуально, согласовывая с режимом питания и образом жизни человека.
⠀
Минимум за 30 минут до завтрака: хлорофилл, псиллум, другая клетчатка, элеутерококк, донат магния
Минимум за 15 минут до завтрака: коллаген, селен, келп, йод, L-карнитин, экстракт артишока (желчегонное)
На завтрак: витамин Д, K, омега-3, Q10, витамин С, лецитин, астаксантин.
⠀
Перед обедом: витамины группы В, железо
⠀
На обед: витамин С, витамин Е, цинк (его всегда нужно принимать с приемом пищи, иначе может провоцировать тошноту, даже если в хелатной форме).
⠀
Между обедом и ужином: альфа-липоевая кислота, 5-НТР (желательно в 17:00), NAC, ресвератрол, SAMe
⠀
На ужин: витамин А, медь, марганец
⠀
На ночь: магний, Л-теанин, В6, успокаивающие травы
⠀
Это примерный перечень распределения веществ в течение дня.
И не все сразу. Схема всегда корректируется под человека. Например, железо конкурирует с цинком. И если есть необходимость назначать и то и то, то нужно разносить прием по времени.
⠀
У каждого, конечно, свой набор БАД, своя схема, своя ситуация.
⠀
Иногда, магния нужно много, я делю на два приема. Второй приём ставлю между обедом и ужином. Тогда железо стараюсь перетаскивать на завтрак, а цинк на вечер.
Вот такая задача - нужно учитывать все вещества-антагонисты.
⠀
⠀
Кстати, про совместимость БАД в следующем посте!